Как научиться правильно и экологично выражать гнев?
Из всего спектра эмоций гнев выражать сложнее всего. И не менее важно, чем научиться выражать любовь. Вот несколько рекомендаций, которые позволят вам не сдерживать эту эмоцию внутри, не наращивать напряжение в теле и сохранить здоровыми не только отношения с окружающими, но и собственную печень.
Полезно выговаривать мелкие раздражения. Выражая раздражение, вы «спускаете пары», что снимает досаду прежде, чем она перерастет в гнев. К тому же, если вы выразите свое неудовлетворение поступками других, это гораздо скорее побудит их прекратить так делать, нежели вы будете просто ждать и надеяться на это.
Держать паузу. Когда вы чувствуете прилив гнева, возьмите паузу и дождитесь, когда он начнет спадать. Если чувствуете, что нужно уйти, уйдите. Если вы станете действовать во время своего гнева, ваши реакции могут быть чрезмерными.
Выражаться ясно и прямо. Позвольте другим людям четко уяснить, что вы чувствуете. «Я сержусь на то, что ты опоздал и не позвонил», «Я бешусь из-за того, что ты берешь мою машину». Если вы будете уклончивы («Я хотел бы, чтобы ты не брал мою машину»), люди могут и не догадываться, насколько сильно вы переживаете.
Присваивать собственные чувства. Утверждения, начинающиеся с «Ты», звучат как обвинения. Только вы сами отвечаете за свои чувства. Дайте вашей речи выразить истинное положение вещей, начиная утверждение о ваших чувствах с «Я».
Выразить свой гнев письменно. Вы можете сделать это, обратившись к дневнику, который читаете только вы, или можно написать письмо, которое можно отослать или не отсылать.
С гневом, как и с нежностью, любовью, доверием, осознавание божествнености мы будем работать на тренинге ШАМАНСКАЯ ТАНТРА 30 ОКТЯБРЯ-1 НОЯБРЯ НА О. ХОРТИЦА В Г. ЗАПОРОЖЬЕ!
Регистрируйтесь!
+38 067 791 92 82
http://cameralabs.org/media/k2/items/cache/d84b0ee550e842b7713f65f7548dc9e5_L.jpg
